Fase de entrenamiento de movilidad dinámica, basada en el desarrollo de manera específica de las articulaciones del cuerpo activando todos los grupos musculares, para preparar al cuerpo ante el ejercicio.
Fase de entrenamiento con foco en el desarrollo de la fuerza de forma específica y donde además trabajaremos la mejora en la técnica de los ejercicios principales (SQUARE FUNDAMENTALS) evitando así lesiones.
Fase de entrenamiento en circuito, basado en intervalos, con foco en el desarrollo de la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad de recuperación.
Fase de entrenamiento de resistencia muscular y cardiovascular, basada en intervalos, con foco en la mejora de la explosividad, la fuerza mental y la eficiencia metabólica.
ACTIVATE + STRENGTH + TRAIN
Fuerza + Resistencia
8 estaciones
Grupos de 3 personas
Tiempo: 40 : 20
ACTIVATE + STRENGTH + TRAIN
Fuerza + Resistencia
4 bloques – 2 estaciones
Grupos de 3 personas
Tiempo: 45 : 15
ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA
Core + Resistencia
3 bloques : 2 ejercicios
Grupos de 4 personas
Tiempo : 45 : 15
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR + CORE
TRABAJO INDIVIDUAL
2 BLOQUES – 5 EJERCICIOS
Tiempo: 50 :10 – 45 : 15
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
Fuerza + CARDIO + CORE
2 bloques – 6 estaciones
Grupos de 11 personas
Tiempo: 50 : 10
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
FUERZA + CARDIO
4 bloques : 2 ESTACIONES
Grupos de 3 personas
Tiempo : 45 : 15
9 MINUTOS DE STAMINA (2:2:2:3)
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
FUERZA + CARDIO + CORE
8 ESTACIONES
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 50 :10 – 40 : 20
11 MINUTOS DE STAMINA
ACTIVATE + TRAIN
Fuerza + RESISTENCIA + CORE
2 RONDAS : CAMBIO DE 8 + 8
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 45 : 15 – 30 : 15
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
Fuerza + RESISTENCIA + CORE
12 ESTACIONES
GRUPOS DE 2 PERSONAS
Tiempo: 40 : 20
ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA
FUERZA
3 BLOQUES – 2 EJERCICIOS
GRUPOS DE 7 PERSONAS
Tiempo: 4 MINUTOS POR BLOQUE
1 RONDA + STAMINA + 1 RONDA
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
Fuerza + RESISTENCIA
2 BLOQUES – 5 ESTACIONES
GRUPOS DE 11 PERSONAS
Tiempo: 45 : 15
ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA
Fuerza + CARDIO
2 BLOQUES – 4 ESTACIONES
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 3:00 : 0:30
ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA
FUERZA
3 BLOQUES – 3 EJERCICIOS
GRUPOS DE 7 PERSONAS
Tiempo: 8 MINUTOS POR BLOQUE
1 RONDA + STAMINA
ACTIVATE + STRENGTH + TRAIN + STAMINA
Fuerza + CARDIO + CORE
2 BLOQUES – 4 EJERCICIOS
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 40 : 20