Descubre nuestras sesiones de 50 minutos de entrenamiento funcional en grupo, especializadas en HIIT
(entrenamiento en intervalos de alta intensidad); que están perfectamente diseñadas para ser adaptarlas a todos los niveles de condición física.
La combinación del trabajo de Movilidad, Fuerza y Cardio en una sesión Full-Body Workout hacen que nuestros entrenamientos sean saludables, efectivos, variados y divertidos.
THE WEEK PLAN
LUNES: UPPER & LOWER
MARTES: CHEST & BACK
MIÉRCOLES: CORE
JUEVES: BOOTY
VIERNES: TOTAL BODY
SÁBADO: FULL BODY UPPER & CORE FOCUS
DOMINGO: FULL BODY LOWER & CORE FOCUS
ACTIVATE
Fase de entrenamiento de movilidad dinámica, basada en el desarrollo de manera específica de las articulaciones del cuerpo activando todos los grupos musculares, para preparar al cuerpo ante el ejercicio.
STRENGTH
Fase de entrenamiento con foco en el desarrollo de la fuerza de forma específica y donde además trabajaremos la mejora en la técnica de los ejercicios principales (SQUARE FUNDAMENTALS) evitando así lesiones.
TRAIN
Fase de entrenamiento en circuito, basado en intervalos, con foco en el desarrollo de la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad de recuperación.
STAMINA
Fase de entrenamiento de resistencia muscular y cardiovascular, basada en intervalos, con foco en la mejora de la explosividad, la fuerza mental y la eficiencia metabólica.
WORKOUTS
TRAIN
ACTIVATE + STRENGTH + TRAIN
Fuerza + Resistencia
8 estaciones
Grupos de 3 personas
Tiempo: 40 : 20
SHAPE
ACTIVATE + STRENGTH + TRAIN
Fuerza + Resistencia
4 bloques – 2 estaciones
Grupos de 3 personas
Tiempo: 45 : 15
DIAMOND
ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA
Core + Resistencia
3 bloques : 2 ejercicios
Grupos de 4 personas
Tiempo : 45 : 15
SWEAT
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR + CORE
TRABAJO INDIVIDUAL
2 BLOQUES – 5 EJERCICIOS
Tiempo: 50 :10 – 45 : 15
MET-TONE
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
Fuerza + CARDIO + CORE
2 bloques – 6 estaciones
Grupos de 11 personas
Tiempo: 50 : 10
DYNAMITE
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
FUERZA + CARDIO
4 bloques : 2 ESTACIONES
Grupos de 3 personas
Tiempo : 45 : 15
9 MINUTOS DE STAMINA (2:2:2:3)
GAIN
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
FUERZA + CARDIO + CORE
8 ESTACIONES
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 50 :10 – 40 : 20
11 MINUTOS DE STAMINA
BLAST
ACTIVATE + TRAIN
Fuerza + RESISTENCIA + CORE
2 RONDAS : CAMBIO DE 8 + 8
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 45 : 15 – 30 : 15
CIRCUIT
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
Fuerza + RESISTENCIA + CORE
12 ESTACIONES
GRUPOS DE 2 PERSONAS
Tiempo: 40 : 20
FORCE
ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA
FUERZA
3 BLOQUES – 2 EJERCICIOS
GRUPOS DE 7 PERSONAS
Tiempo: 4 MINUTOS POR BLOQUE
1 RONDA + STAMINA + 1 RONDA
FUSION
ACTIVATE + TRAIN + STAMINA
Fuerza + RESISTENCIA
2 BLOQUES – 5 ESTACIONES
GRUPOS DE 11 PERSONAS
Tiempo: 45 : 15
POWERFUL
ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA
Fuerza + CARDIO
2 BLOQUES – 4 ESTACIONES
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 3:00 : 0:30
FORCE 2.0
ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA
FUERZA
3 BLOQUES – 3 EJERCICIOS
GRUPOS DE 7 PERSONAS
Tiempo: 8 MINUTOS POR BLOQUE
1 RONDA + STAMINA
THE METHOD
ACTIVATE + STRENGTH + TRAIN + STAMINA
Fuerza + CARDIO + CORE
2 BLOQUES – 4 EJERCICIOS
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 40 : 20