WORKOUTS

Descubre nuestras sesiones de 50 minutos de entrenamiento funcional en grupo, especializadas en HIIT
(entrenamiento en intervalos de alta intensidad); que están perfectamente diseñadas para ser adaptarlas a todos los niveles de condición física.

La combinación del trabajo de Movilidad, Fuerza y Cardio en una sesión Full-Body Workout hacen que nuestros entrenamientos sean saludables, efectivos, variados y divertidos.

THE WEEK PLAN
LUNES: UPPER & LOWER
MARTES: CHEST & BACK
MIÉRCOLES: CORE
JUEVES: BOOTY
VIERNES: TOTAL BODY
SÁBADO: FULL BODY UPPER & CORE FOCUS
DOMINGO: FULL BODY LOWER & CORE FOCUS
ACTIVATE

Fase de entrenamiento de movilidad dinámica, basada en el desarrollo de manera específica de las articulaciones del cuerpo activando todos los grupos musculares, para preparar al cuerpo ante el ejercicio.

STRENGTH

Fase de entrenamiento con foco en el desarrollo de la fuerza de forma específica y donde además trabajaremos la mejora en la técnica de los ejercicios principales (SQUARE FUNDAMENTALS) evitando así lesiones. 

TRAIN

Fase de entrenamiento en circuito, basado en intervalos, con foco en el desarrollo de la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad de recuperación.

STAMINA

Fase de entrenamiento de resistencia muscular y cardiovascular, basada en intervalos, con foco en la mejora de la explosividad, la fuerza mental y  la eficiencia metabólica.

WORKOUTS
TRAIN

ACTIVATE + STRENGTH + TRAIN

Fuerza + Resistencia
8 estaciones
Grupos de 3 personas
Tiempo: 40 : 20

SHAPE

ACTIVATE + STRENGTH + TRAIN

Fuerza + Resistencia
4 bloques – 2 estaciones
Grupos de 3 personas
Tiempo: 45 : 15

DIAMOND

ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA

Core + Resistencia
3 bloques : 2 ejercicios
Grupos de 4 personas
Tiempo : 45 : 15

SWEAT

ACTIVATE + TRAIN + STAMINA

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR + CORE
TRABAJO INDIVIDUAL
2 BLOQUES – 5 EJERCICIOS
Tiempo: 50 :10 – 45 : 15

MET-TONE

ACTIVATE + TRAIN + STAMINA

Fuerza + CARDIO + CORE
2 bloques – 6 estaciones
Grupos de 11 personas
Tiempo: 50 : 10

DYNAMITE

ACTIVATE + TRAIN + STAMINA

FUERZA + CARDIO
4 bloques : 2 ESTACIONES
Grupos de 3 personas
Tiempo : 45 : 15
9 MINUTOS DE STAMINA (2:2:2:3)

GAIN

ACTIVATE + TRAIN + STAMINA

FUERZA + CARDIO + CORE
8 ESTACIONES
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 50 :10 – 40 : 20
11 MINUTOS DE STAMINA

BLAST

ACTIVATE + TRAIN

Fuerza + RESISTENCIA + CORE
2 RONDAS : CAMBIO DE 8 + 8
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 45 : 15 – 30 : 15

CIRCUIT

ACTIVATE + TRAIN + STAMINA

Fuerza + RESISTENCIA + CORE
12 ESTACIONES
GRUPOS DE 2 PERSONAS
Tiempo: 40 : 20

FORCE

ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA

FUERZA
3 BLOQUES – 2 EJERCICIOS
GRUPOS DE 7 PERSONAS
Tiempo: 4 MINUTOS POR BLOQUE
1 RONDA + STAMINA + 1 RONDA

FUSION

ACTIVATE + TRAIN + STAMINA

Fuerza + RESISTENCIA
2 BLOQUES – 5 ESTACIONES
GRUPOS DE 11 PERSONAS
Tiempo: 45 : 15

POWERFUL

ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA

Fuerza + CARDIO
2 BLOQUES – 4 ESTACIONES
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 3:00 : 0:30

FORCE 2.0

ACTIVATE + STRENGTH + STAMINA

FUERZA
3 BLOQUES – 3 EJERCICIOS
GRUPOS DE 7 PERSONAS
Tiempo: 8 MINUTOS POR BLOQUE
1 RONDA + STAMINA 

THE METHOD

ACTIVATE + STRENGTH + TRAIN + STAMINA

Fuerza + CARDIO + CORE
2 BLOQUES – 4 EJERCICIOS
GRUPOS DE 3 PERSONAS
Tiempo: 40 : 20